毎日、暑い日が続きますね！
昼間も暑いんですが、寝るときも暑いι(´Д｀υ)
熱帯夜が続く時期に突入しましたね～。
ところで、夜寝るときは、暑さ対策は何かしていますか？
窓を開けて寝る？
でも、外は気温が下がってきていても、家の中は暑すぎて寝られませんよね･･･。
扇風機を使う？
エアコンは電気代が高いしな～、と思いながら、
私はしばらくは扇風機をタイマーにして付けて、
寝ていました。
でも、もう暑すぎて限界です！
エアコンをつけっぱなしにして寝ると、体がだるくなってしまうような気がするし、
つけっぱなしで寝ていいのかな？
タイマーにするべきなのかな？
と迷って、調べてみました。
子どもの頃は、そんなにエアコンをガンガンにつけて寝ていなかったから、
大丈夫！と、思われる方もいるかもしれませんが、
熱帯夜は昔よりも増加しているのです。
だから、昔大丈夫だったから～、と思うのはやめましょう！
熱中症になったり、暑くて寝られなくて、睡眠不足になって、
よけいに疲れてしまいますよ。
夏、寝るときに快適な温度と湿度は・・・
温度：２６℃～２８℃
湿度：５０％～６０％[/illust_bubble]
なんです！！
エアコンの冷房やドライ機能を使って、
温度と湿度をこれくらいに設定しましょう。
温度を下げすぎてしまうと、寝るときは快適かもしれませんが、
寝ている間に体が冷えきってしまって、
血管が収縮し、逆に体に負担がかかって疲れてしまうようです。
エアコンのタイマーを使いたい人は、
寝る１時間前くらいから、寝室のエアコンをつけて、
寝室をきちんと冷やしておきましょう。
そして、寝てから３時間くらいたってから、エアコンが切れるように、
タイマーをセットしておくのがいいようです。
人間の体は、夕方～夜は、１日で１番体温が高くなっています。
寝始めは、体の深部体温を下げるために、皮膚表面から熱を放出させます。
このため、表面温度が上がりやすくなっているので、
寝始めは、室温が高いと、暑苦しくて目が覚めてしまいます。
寝てから３時間くらいは、エアコンが効いている状態にしましょう。
ただ、夜の気温が高く、熱帯夜だと、
エアコンが切れると夜中に目が覚めて、睡眠不足になってしまう！
という人もいると思います。
エアコンをずっとつけておきたい場合は、２８℃くらいに設定して、
体を冷やし過ぎないように気をつけましょう。
また、体温は朝は下がっているので、起きる１時間くらい前には、
エアコンが切れるようにしましょう。
それから、エアコンも扇風機も、風が体に直接当たらないようにしましょう。
エアコン以外にも、パジャマを麻やコットン・綿・絹などにして、
吸水性や着心地に優れたものにするのも、涼しく寝るのに１つの方法です。
寝具も、最近では、ひんやりする敷きパッドも売られているので、
そういったものも活用するといいですね☆
まだまだ暑い日が続きますが、
気持ちの良い睡眠をとれるように、工夫したいです♪
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